체중 감량 방법

6일(월요일~토요일)

아침 식사 오전 9시:

Albutarex V2 반 스쿱과 차가운 얼음물 150ml(Albutarex V2를 복용하는 동안 커피나 카페인 음료는 피하세요) + 바나나 2개 + Honey Go 1티스푼으로 신진대사를 시작하는 빠른 10분간 유산소 운동

오후 9시 간식:

원하는 과일 + 하이브리드 차 1스쿱과 얼음물 250ml를 섞어주세요

점심 오후 12시:

단백질 공급원 1개(최소 200g) + 과일 선택(식사 10분 전 물 1잔 마시기, 그 이유는 아래에서 설명)

오후 2시 간식:

스무디 - 하이브리드 차 1스쿱, 라즈베리 80g, 블루베리 80g, 블랙베리 50g, 물 200ml + 아몬드 30g을 섞습니다.

오후 5시 운동

(가능한 일정에 따라 주 4~5회): Albutarex V2 반~1 스쿱을 차가운 물 200ml에 섞어서 운동 10분 전에 마십니다. (Albutarex V2를 복용하는 동안 커피나 카페인 음료는 피하세요.) 혼합물 근력 운동과 유산소 운동 모두 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 신진대사율을 높이려면 운동 후 런닝머신에서 10~15분간 유산소 운동을 해야 합니다. 사실은 모두가 심장 강화 운동을 싫어한다는 것입니다. 그러나 신진 대사가 차트에서 벗어나 매우 쉽게 날씬한 상태를 유지하지 않는 한, 추가 칼로리를 소모하려면 유산소 운동이 필요합니다. 심장 강화 운동을 하는 핵심은 이를 점차적으로 생활 방식에 접목시키는 것입니다. 많은 보디빌더들이 하루에 두 번씩 45분씩 5번의 세션에 참여합니다. 결과적으로 근육이 너무 많이 소모되고 체중이 너무 많이 감소합니다.

저녁 7시:

단백질 공급원 1개(최소 200g) + 과일 + 채소 선택(식사 10분 전 물 1잔 마시기, 이유는 아래에서 설명)

일요일:

이제 친구들과 어울리면서 다이어트 계획에 포함되지 않은 피자, 햄버거, 감자튀김과 같은 정크푸드를 먹을 수 있습니다. 재급식은 약 8~12시간 동안 지속되며 일반적으로 다량의 탄수화물로 구성된 칼로리 섭취량의 계획된 증가입니다. 이는 신진대사에 충격을 가해 제지방 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 치트밀 데이에는 현재 다이어트 계획을 따를 필요가 없으며 몸이 갈망하는 대로 무엇이든 먹을 수 있습니다.
하루 동안 치트밀을 섭취하면 현재 체중에 수백 그램이 추가될 수 있지만 이는 지방이 아닌 일시적인 수분 체중이므로 다음 날 바로 체중이 감소합니다. 매일 신체에 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 지속적으로 섭취하는 것이 지방 증가의 원인입니다. 이 플랜은 일주일 동안만 보장된다는 사실을 아실 것입니다. 계획을 여러 번 반복할 수도 있지만 그렇게 하면 조금 지루해질 것입니다. 섞어서 드시되 정말 좋아했던 음식은 그대로 두고 그렇지 않은 음식은 교체하는 것이 좋습니다. 물론, 매일 칼로리 계산을 동일하게 유지하고 싶지만 정확하게 만드는 것에 대해 스트레스를 받지 마십시오. 비슷한 식품으로 교환하십시오. 훈제 연어를 좋아하지 않습니까? 참치로 바꿔보세요. 사과 팬이 아니신가요? 대신 딸기로 바꿔보세요