최고의 팁

파쇄되다

과학:

모든 사람은 테스토스테론(남성 호르몬)과 에스트로겐(여성 호르몬)을 어느 정도 가지고 있지만, 평균 여성은 평균 남성보다 테스토스테론이 20~30배 적습니다. 남성과 여성의 테스토스테론 수치 차이는 총 체지방 비율과 지방 분포(신체가 지방을 저장하는 곳)의 성별 차이에 영향을 미칩니다. 평균적으로 여성은 남성보다 체지방이 7~10% 더 많고 근육량은 적습니다. 최소 체지방률은 여성 12%, 남성 4% 정도입니다. 여성의 체형은 허벅지, 엉덩이, 하복부 부위에 과잉 체지방이 쌓이는 경향이 있으니, 이런 부위가 고민이라면, 너무 놀라. 이 부위의 지방은 또한 훨씬 더 쉽게 빠지는 경향이 있습니다. 여성의 지방 대사도 호르몬 수치에 큰 영향을 받습니다. 나이, 월경주기, 임신 및 기타 자연 현상과 같은 요인은 모두 여성의 지방 연소 호르몬 프로필에 영향을 미칩니다. 남성은 자연적으로 근육을 키우고 지방을 연소하는 테스토스테론을 상대적으로 많이 생산하는 반면, 여성은 더 많은 양의 에스트로겐과 프로게스테론을 생산합니다. 이 호르몬은 지방의 저장을 증가시키는 경향이 있으며, 이는 출산의 필수 과정과 관련이 있습니다.

월경주기 뒤에 숨은 과학:

월경주기 자체는 체중 증가나 감소에 영향을 미치지 않는 것 같습니다. 그러나 생리가 있으면 다른 방식으로 체중에 영향을 미칠 수 있습니다. 많은 여성들이 월경전증후군(PMS)을 앓고 있습니다. PMS는 평소보다 더 달거나 짠 음식을 갈망하고 먹게 만들 수 있습니다. 이러한 추가 칼로리는 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 그리고 소금은 신체가 더 많은 물을 보유하게 하여 체중을 증가시킵니다(지방은 아님). 또한, 월경 주기는 체중 증가나 감소에 영향을 미치지 않지만, 체중 감량이나 증가는 월경 주기에 영향을 줄 수 있습니다. 체중을 너무 많이 감량하거나 너무 빨리 체중을 감량하는 여성은 생리가 중단되거나 불규칙한 생리를 할 수 있습니다. 비만이 있는 여성의 경우 월경이 불규칙할 수도 있습니다. 규칙적인 생리는 건강이 좋다는 신호입니다. 건강한 체중에 도달하면 생리가 불규칙한 여성이 더 규칙적인 생리 주기를 갖는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 이유로 이 다이어트 목표는 날씬해지고 싶은 남성을 위해 특별히 고안되었습니다. 이 다이어트 목표에는 탄수화물을 가능한 한 가장 낮은 양으로 줄이는 것이 포함되며 3가지 목표 중 가장 집중적인 목표가 될 것입니다. 이 목표에는 진지한 결심과 헌신이 필요합니다.

이 목표에는 진지한 결단과 헌신이 필요합니다.

과학: 탄수화물을 줄이면 자동으로 지방이 감소합니다. 방법은 다음과 같습니다.
  • 1. 곡물 기반의 아침 식사를 계란으로 대체하세요

    체중 감량은 아침 식사를 바꾸는 것만큼 간단할 수 있습니다. 두 가지 별도의 연구에 따르면 아침에 계란을 먹으면(베이글로 아침 식사를 하는 것과 비교하여) 노력하지 않고도 지방을 빼는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.

  • 2. 더 작은 접시를 사용하면 뇌가 실제로 더 많이 먹고 있다고 생각하도록 속일 수 있습니다.

    먹어야 할지 말아야 할지를 최종적으로 결정하는 것은 뇌입니다. 하지만 뇌가 더 많은 음식을 먹었다고 생각하도록 "속이기" 위해 할 수 있는 한 가지 멋진 방법이 있습니다. 작은 접시를 사용하는 것입니다. 접시나 그릇이 클수록 뇌는 음식을 덜 먹었다고 생각합니다. 더 작은 접시를 사용하면 더 적은 칼로리로 더 많은 만족감을 느끼도록 뇌를 속일 수 있습니다.

  • 3. 더 많은 단백질을 섭취하면 식욕이 감소하고 지방 연소가 증가하며 근육을 얻는 데 도움이 됩니다.

    연구에 따르면 단백질은 다른 어떤 다량 영양소보다 신진 대사를 더 많이 촉진합니다. 이는 신체가 지방과 탄수화물보다 단백질을 소화하고 활용하는 데 더 많은 칼로리를 소비하기 때문입니다. 단백질은 또한 포만감을 증가시켜 배고픔을 크게 감소시킵니다.

  • 4. 칼로리 밀도가 낮고 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 적은 칼로리로도 포만감을 느낄 수 있습니다.

    여기에는 야채 및 일부 과일과 같이 수분 함량이 높은 식품이 포함됩니다. 연구에 따르면 칼로리 밀도가 낮은 음식을 먹는 다이어트하는 사람은 칼로리 밀도가 높은 음식을 먹는 사람보다 체중이 더 많이 감량됩니다.

  • 5. 탄수화물을 줄이면 배불리 먹을 때까지 먹으면서 빨리 체중을 감량할 수 있습니다.

    칼로리 계산이나 섭취량 조절 ​​없이 체중 감량을 시작하는 가장 좋은 방법 중 하나는 탄수화물 섭취량을 줄이는 것입니다. 연구에 따르면 탄수화물을 적게 섭취하는 사람들은 큰 노력 없이도 자연스럽게 더 적은 칼로리를 섭취하고 체중이 감소하기 시작합니다.

  • 6. 양질의 수면을 위한 시간을 확보하고 스트레스를 피하면 주요 호르몬의 기능이 최적화될 수 있습니다

    수면 부족은 또한 배고픔과 갈망을 증가시켜 그렐린 및 렙틴과 같은 배고픔 호르몬을 방해하여 체중 증가의 생화학적 경향을 유발할 수 있습니다. 스트레스는 뱃살 축적과 만성 서양 질환의 위험을 증가시키는 것으로 알려진 호르몬 코티솔 수치를 증가시킬 수 있습니다 제2형 당뇨병 및 심장병과 같습니다.

현실

소비하는 에너지의 양은 나이, 체격, 체중, 활동 수준에 따라 다릅니다. 사람마다 다르지만 한 가지 공통점은 지방을 감량한다는 것입니다. 알부타렉스 + 하이브리드 차와 같은 운동과 보충제로 대사율을 높이고 엄격한 식단을 통해 탄수화물 섭취를 줄여야 합니다. 빠르게 체중을 감량할 수 있는 한 가지 방법은 신진대사를 높게 유지하는 것입니다. . 유산소 운동을 하고 근육량을 늘리는 데 도움이 되는 근력 운동을 하면 높은 수치를 유지할 수 있습니다. 근육은 많은 에너지를 소비하므로 근육을 더 많이 만들기 위한 조치를 취하는 것이 좋습니다. 남성은 일반적으로 근육이 더 많고 여성은 지방이 더 많기 때문에 체중이 더 빨리 감소할 수 있습니다. 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 남성은 휴식 중에도 여성보다 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 이것이 바로 남성이 여성보다 체중을 더 빨리 잃는 이유입니다. 그러나 시간이 지남에 따라 체중 감소는 일반적으로 여성과 남성 사이에서 균일해집니다. 하지만 좋은 소식은 신진대사를 높이면 운동할 때뿐만 아니라 운동 후에도 몸에서 더 많은 지방이 연소된다는 것입니다! 운동을 하면 체지방이 연소되고, 그 후에도 몇 시간 동안 평소보다 더 빠른 속도로 계속해서 연소됩니다. 사람마다 수면 시간과 일정이 다르기 때문에, 우리의 계획은 아침에 일어나서 하루를 시작하고 잠자리에 드는 시간까지 시작됩니다. 대부분의 사람들이 일을 시작하는 오전 9시부터 일반적인 낮 시간 형식을 사용합니다. (다시 말하지만, 사람마다 다르며, 오후 12시에 일어나면 오후 12시부터 이 계획을 시작할 수 있습니다.) 다음은 빠른 체중 감량 목표를 위해 고안된 집중 다이어트 계획입니다.

  • 단백질

    좋은 단백질은 다양한 형태로 제공됩니다.

    살코기
    닭고기(껍질 없음)
    칠면조
    물고기
    저지방 유제품
    참치
    연어

  • 야채

    강낭콩
    샐러드
    브로콜리

  • 과일

    채소(섬유질 탄수화물)

    딸기
    바나나

    그레이프 프루트
    사과

  • 피해야 할 지방은 다음과 같습니다:

    고지방 육류 고지방 유제품
    고지방 샐러드 드레싱
    튀김 음식
    버터

  • 피해야 할(먹지 말아야 할) 탄수화물은 다음과 같습니다:

    쿠키
    케이크
    페이스트리
    사탕
    하얀 밀가루
    설탕이 많이 함유된 식품

  • 6일(월요일~토요일)

    아침 식사 오전 9시:

    Albutarex V2 반 스쿱과 차가운 얼음물 150ml(Albutarex V2를 복용하는 동안 커피나 카페인 음료는 피하세요) + 바나나 2개 + Honey Go 1티스푼으로 신진대사를 시작하는 빠른 10분간 유산소 운동

    점심 오후 12시:

    단백질 공급원 1개(최소 200g) + 과일 선택(식사 10분 전 물 1잔 마시기, 그 이유는 아래에서 설명)

    오후 2시 간식:

    스무디 - 하이브리드 차 1스쿱, 라즈베리 80g, 블루베리 80g, 블랙베리 50g, 물 200ml + 아몬드 30g을 섞습니다.

    오후 5시 운동

    (가능한 일정에 따라 주 4~5회): Albutarex V2 반~1 스쿱을 차가운 물 200ml에 섞어서 운동 10분 전에 마십니다. (Albutarex V2를 복용하는 동안 커피나 카페인 음료는 피하세요.) 혼합물 근력 운동과 유산소 운동 모두 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 신진대사율을 높이려면 운동 후 런닝머신에서 10~15분간 유산소 운동을 해야 합니다. 사실은 모두가 심장 강화 운동을 싫어한다는 것입니다. 그러나 신진 대사가 차트에서 벗어나 매우 쉽게 날씬한 상태를 유지하지 않는 한, 추가 칼로리를 소모하려면 유산소 운동이 필요합니다. 심장 강화 운동을 하는 핵심은 이를 점차적으로 생활 방식에 접목시키는 것입니다. 많은 보디빌더들이 하루에 두 번씩 45분씩 5번의 세션에 참여합니다. 결과적으로 근육이 너무 많이 소모되고 체중이 너무 많이 감소합니다.

    저녁 7시:

    단백질 공급원 1개(최소 200g) + 과일 + 채소 선택(식사 10분 전 물 1잔 마시기, 이유는 아래에서 설명)

    일요일:

    식사를 속이세요! 이제 친구들과 어울리면서 다이어트 계획에 포함되지 않은 피자, 햄버거, 감자튀김과 같은 정크푸드를 먹을 수 있습니다. 재급식은 약 8~12시간 동안 지속되며 일반적으로 다량의 탄수화물로 구성된 칼로리 섭취량의 계획된 증가입니다. 이는 신진대사에 충격을 가해 제지방 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 치트밀 데이에는 현재 다이어트 계획을 따를 필요가 없으며 몸이 갈망하는 대로 무엇이든 먹을 수 있습니다.

    하루 동안 치트밀을 섭취하면 현재 체중에 수백 그램이 추가될 수 있지만 이는 지방이 아닌 일시적인 수분 체중이므로 다음 날 바로 체중이 감소합니다. 매일 신체에 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 지속적으로 섭취하는 것이 지방 증가의 원인입니다.

    이 플랜은 일주일 동안만 보장된다는 사실을 아실 것입니다. 계획을 여러 번 반복할 수도 있지만 그렇게 하면 조금 지루해질 것입니다. 섞어서 드시되 정말 좋아했던 음식은 그대로 두고 그렇지 않은 음식은 교체하는 것이 좋습니다. 물론, 매일 칼로리 계산을 동일하게 유지하고 싶지만 정확하게 만드는 것에 대해 스트레스를 받지 마십시오. 비슷한 식품으로 교환하십시오. 훈제 연어를 좋아하지 않습니까? 참치로 바꿔보세요. 사과 팬이 아니신가요? 대신 딸기로 바꿔보세요.

마지막 생각들:

지방을 태우고 탄수화물을 태우지 마십시오. 처음 며칠 동안은 조금 이상하다고 느낄 수도 있습니다. 여러분의 몸은 수년 동안 탄수화물을 연소해 왔기 때문에 대신 지방을 연소하는 데 익숙해지는 데는 시간이 걸릴 수 있습니다. 이 계획은 3가지 계획 중 가장 집중적인 계획으로, 상대적으로 일년 내내 파쇄 상태를 유지하는 것이 아닙니다. 이 계획을 1개월 동안 실행한 후 "Get Lean" 계획을 실행하는 것이 좋습니다. Get Shredded 계획은 사진 촬영이나 빠른 체중 감량을 위해 멋져 보이고 싶은 경우에만 좋습니다. Get Shredded 계획을 중단하면 무게가 다시 시작됩니다.