최고의 팁

린(Lean)을 얻으세요

  • 과학:

    모든 사람은 테스토스테론(남성 호르몬)과 에스트로겐(여성 호르몬)을 어느 정도 가지고 있지만, 평균 여성은 평균 남성보다 테스토스테론이 20~30배 적습니다. 남성과 여성의 테스토스테론 수치 차이는 총 체지방 비율과 지방 분포(신체가 지방을 저장하는 곳)의 성별 차이에 영향을 미칩니다. 평균적으로 여성은 남성보다 체지방이 7~10% 더 많고 근육량은 적습니다. 최소 체지방률은 여성 12%, 남성 4% 정도입니다. 여성의 체형은 허벅지, 엉덩이, 하복부 부위에 과잉 체지방이 쌓이는 경향이 있으니, 이런 부위가 고민이라면, 너무 놀라. 이 부위의 지방은 또한 훨씬 더 쉽게 빠지는 경향이 있습니다. 여성의 지방 대사도 호르몬 수치에 큰 영향을 받습니다. 나이, 월경주기, 임신 및 기타 자연 현상과 같은 요인은 모두 여성의 지방 연소 호르몬 프로필에 영향을 미칩니다. 남성은 자연적으로 근육을 키우고 지방을 연소하는 테스토스테론을 상대적으로 많이 생산하는 반면, 여성은 더 많은 양의 에스트로겐과 프로게스테론을 생산합니다. 이 호르몬은 지방의 저장을 증가시키는 경향이 있으며, 이는 출산의 필수 과정과 관련이 있습니다. 이러한 이유로 이 다이어트 목표는 날씬한 몸매를 유지하려는 여성을 위해 특별히 고안되었습니다.

  • 현실

    여성 신체의 이 부위로 가는 혈류가 감소하기 때문에, 지방 감량 속도를 높이는 데 도움이 되는 한 가지 방법은 올바른 음식을 섭취하고 혈액을 움직일 수 있는 활동을 수행하는 것입니다. 달리기는 이 작업을 매우 잘 수행하는 경향이 있으므로 하체 지방 감소를 위한 좋은 옵션입니다(오르막 달리기는 강도가 높기 때문에 훨씬 더 좋습니다. 언급한 바와 같이 여성은 부분적으로 낮은 지방량으로 인해 지방 감소에 있어 진화적으로 불리합니다. 근육량은 휴식 중 칼로리 소비를 감소시킵니다. 게다가, 여성은 나이가 들수록 더 빠른 속도로 순수 근육량을 잃는 것으로 보입니다. 사람마다 수면 시간과 일정이 다르기 때문에 아침에 일어나서 하루를 시작하는 시간까지 우리의 계획은 시작됩니다. 대부분의 사람들이 일을 시작하는 오전 9시부터 일반적인 낮 시간 형식을 사용합니다. (다시 말하지만, 정오 12시에 일어나면 이 계획을 12시부터 시작할 수 있습니다. 오후 등) GET LEAN 다이어트 계획은 다음과 같습니다.

  • 탄수화물

    탄수화물과 마찬가지로 일부 사람들은 체중 감량 방법이 식단에서 지방을 모두 제거하는 것이라고 생각합니다. 그러나 신체에 필요한 영양분을 공급하고 포만감을 느끼게 하여 식사 사이에 배가 고프지 않도록 하려면 지방이 필요합니다. 좋은 지방에는 다음이 포함됩니다.
    참마

    옥수수
    현미
    오트밀
    통곡물 제품
    채소(섬유질 탄수화물)
    딸기
    바나나

    그레이프 프루트
    사과

  • 단백질

    좋은 단백질은 다양한 형태로 제공됩니다.
    살코기
    닭고기(껍질 없음)
    칠면조
    물고기
    저지방 유제품
    피해야 할(먹지 말아야 할) 탄수화물은 다음과 같습니다:
    쿠키
    케이크
    페이스트리
    사탕
    하얀 밀가루
    설탕이 많이 함유된 식품

  • 지방

    탄수화물과 마찬가지로 일부 사람들은 체중 감량 방법이 식단에서 지방을 모두 제거하는 것이라고 생각합니다. 그러나 신체에 필요한 영양분을 공급하고 포만감을 느끼게 하여 식사 사이에 배가 고프지 않도록 하려면 지방이 필요합니다. 좋은 지방에는 다음이 포함됩니다.
    냉수어
    저지방 치즈
    해바라기 씨
    호두
    아몬드
    땅콩 버터
    올리브유
    피해야 할 지방은 다음과 같습니다:
    고지방 고기
    고지방 유제품
    고지방 샐러드 드레싱
    튀김 음식
    버터

6일(월요일~토요일)

아침 식사 오전 9시:

귀리 45g, 탈지유 300ml, 꿀 1티스푼. Albutarex V2 반 스쿱을 얼음처럼 차가운 물 150ml와 섞습니다. (Albutarex V2를 복용하는 동안 커피나 카페인 음료는 피하세요.)

점심 오후 12시:

아래에서 단백질 + 복합탄수화물 + 좋은지방 1가지를 선택하여 조리하세요.

오후 2시 간식:

스무디 – 하이브리드 티 1스쿱, 라즈베리 80g, 블루베리 80g, 블랙베리 50g, 물 200ml를 섞습니다.

오후 5시 운동

(가능한 일정에 따라 주 4~5회): Albutarex V2 반~1 스쿱을 차가운 물 200ml에 섞어서 운동 10분 전에 마십니다. (Albutarex V2를 복용하는 동안 커피나 카페인 음료는 피하세요.)

저녁 7시:

아래에서 단백질 + 좋은 지방 1개를 선택하여 조리하세요.

오후 9시 간식:

원하는 과일 + 하이브리드 차 1스쿱과 얼음물 250ml를 섞어주세요

일요일: 치트밀!

이제 친구들과 어울리면서 다이어트 계획에 포함되지 않은 피자, 햄버거, 감자튀김과 같은 정크푸드를 먹을 수 있습니다. 재급식은 약 8~12시간 동안 지속되며 일반적으로 다량의 탄수화물로 구성된 칼로리 섭취량의 계획된 증가입니다. 이는 신진대사에 충격을 가해 제지방 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 치트밀 데이에는 현재 다이어트 계획을 따를 필요가 없으며 몸이 갈망하는 대로 무엇이든 먹을 수 있습니다.
하루 동안 치트밀을 섭취하면 현재 체중에 수백 그램이 추가될 수 있지만 이는 지방이 아닌 일시적인 수분 체중이므로 다음 날 바로 체중이 감소합니다. 매일 신체에 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 지속적으로 섭취하는 것이 지방 증가의 원인입니다.
이 플랜은 일주일 동안만 보장된다는 사실을 아실 것입니다. 계획을 여러 번 반복할 수도 있지만 그렇게 하면 조금 지루해질 것입니다. 섞어서 드시되 정말 좋아했던 음식은 그대로 두고 그렇지 않은 음식은 교체하는 것이 좋습니다. 물론, 매일 칼로리 계산을 동일하게 유지하고 싶지만 정확하게 만드는 것에 대해 스트레스를 받지 마십시오. 비슷한 식품으로 교환하십시오. 훈제 연어를 좋아하지 않습니까? 참치로 바꿔보세요. 사과 팬이 아니신가요? 대신 딸기로 바꿔보세요

마지막 생각들:

수컷은 일반적으로 최소 2~5%의 총 체지방이 필요한 반면, 암컷은 10~13%가 필요합니다. 보시다시피 이것은 한 자리 숫자에 도달하려는 시도를 다소 제한하는 것으로 입증될 극적인 차이입니다. 일시적인 상태가 아닌 영구적인 노력으로 체지방 감소를 보지 마십시오. 영양과 다이어트 모두 일년 내내 지속되는 좋은 습관을 들이고 싶습니다. 시간이 지남에 따라 당신은 더 건강한 음식을 먹는 것을 즐기고 더 이상 그것을 다이어트로 보지 않는다는 것을 알게 될 것입니다. 즉, 예전의 식습관으로 돌아갈 수 있을 때까지의 날짜를 세어 보는 것입니다. 신체가 특정 식단과 활동 수준에 익숙하다는 점을 고려하면 처음에는 쉽지 않을 것입니다. 그러나 시간이 지나면 그것에 대해 생각할 필요조차 없게 되며 기분이 얼마나 좋아졌는지에 대해 감격하게 될 것입니다. 이것이 바로 좋은 몸매를 유지하는 데 가장 중요한 요소입니다. 바로 좋은 습관입니다! Albutarex V2와 하이브리드 차는 우리 다이어트 계획의 중요한 부분이므로 여기에서 구입할 수 있습니다. 또한 귀하의 라이프 스타일과 현재 상태에 맞는 특별한 다이어트 계획을 설계하는 데 도움을 드릴 수도 있습니다. 궁금한 점이 있으면 알려주십시오.