최고의 팁

린(Lean)을 얻으세요

  • 과학:

    모든 사람은 테스토스테론(남성 호르몬)과 에스트로겐(여성 호르몬)을 어느 정도 가지고 있지만, 평균적인 남성은 평균적인 여성보다 테스토스테론이 20~30배 더 많습니다. 남성과 여성의 테스토스테론 수치 차이는 총 체지방 비율과 지방 분포(신체가 지방을 저장하는 곳)의 성별 차이에 영향을 미칩니다. 평균적으로 여성은 남성보다 체지방이 7~10% 더 많고 근육량은 적습니다. 최소 체지방 비율은 여성의 경우 약 12%, 남성의 경우 4%입니다. 체성분의 차이로 인해 남성은 일반적으로 비슷한 체중의 여성보다 신진대사율이 더 높으며 일반적으로 더 많은 칼로리(하루에 약 300개 이상)가 필요합니다. 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 또한 남성은 평균적으로 여성보다 키가 크고 크기를 유지하기 위해 더 많은 일일 칼로리가 필요합니다. 이러한 이유로 이 다이어트 목표는 날씬한 몸매를 유지하려는 남성을 위해 특별히 고안되었습니다.

  • 현실

    날씬한 몸매를 유지하고 실제로 나중에 좋아 보이기를 원한다면 골밀도와 근육 조직을 잃고 싶지 않을 것입니다. 그러면 부드럽고 마른 체형의 모습을 갖게 될 것입니다. 당신이 하고 싶은 일은 체지방을 약간 줄여 밑에 있는 근육을 끌어내는 것입니다. 사람마다 수면 시간과 일정이 다르기 때문에, 우리의 계획은 아침에 일어나서 하루를 시작하고 잠자리에 드는 시간까지 시작됩니다. 대부분의 사람들이 일을 시작하는 오전 9시부터 일반적인 낮 시간 형식을 사용합니다. (다시 말하지만 사람마다 다릅니다. 오후 12시에 일어나면 오후 12시부터 이 계획을 시작할 수 있습니다.) 다음은 GET LEAN 다이어트 계획입니다.

  • 탄수화물

    탄수화물과 마찬가지로 일부 사람들은 체중 감량 방법이 식단에서 지방을 모두 제거하는 것이라고 생각합니다. 그러나 신체에 필요한 영양분을 공급하고 포만감을 느끼게 하여 식사 사이에 배가 고프지 않도록 하려면 지방이 필요합니다. 좋은 지방에는 다음이 포함됩니다.
    냉수어
    저지방 치즈
    해바라기 씨
    호두
    아몬드
    땅콩 버터
    올리브유

  • 단백질

    좋은 단백질은 다양한 형태로 제공됩니다.
    살코기
    닭고기(껍질 없음)
    칠면조
    물고기
    저지방 유제품

  • 지방

    탄수화물과 마찬가지로 일부 사람들은 체중 감량 방법이 식단에서 지방을 모두 제거하는 것이라고 생각합니다. 그러나 신체에 필요한 영양분을 공급하고 포만감을 느끼게 하여 식사 사이에 배가 고프지 않도록 하려면 지방이 필요합니다. 좋은 지방에는 다음이 포함됩니다.
    냉수어
    저지방 치즈
    해바라기 씨
    호두
    아몬드
    땅콩 버터
    올리브유

6일(월요일~토요일)

아침 식사 오전 9시:

귀리 45g, 탈지유 300ml, 꿀 1티스푼. Albutarex V2 반 스쿱을 얼음처럼 차가운 물 150ml와 섞습니다. (Albutarex V2를 복용하는 동안 커피나 카페인 음료는 피하세요.)

점심 오후 12시:

아래에서 단백질 + 복합 탄수화물 + 좋은 지방 중 하나를 선택하여 조리하세요.

오후 2시 간식:

스무디 – 하이브리드 티 1스쿱, 라즈베리 80g, 블루베리 80g, 블랙베리 50g, 물 200ml를 섞습니다.

오후 5시 운동

(가능한 일정에 따라 주 4~5회): Albutarex V2 반~1 스쿱을 차가운 물 200ml에 섞어서 운동 10분 전에 마십니다. (Albutarex V2를 복용하는 동안 커피나 카페인 음료는 피하세요.)

저녁 7시:

아래에서 단백질 + 좋은 지방 공급원 1개를 선택하여 조리하세요.

일요일: 치트밀!

이제 친구들과 어울리면서 다이어트 계획에 포함되지 않은 피자, 햄버거, 감자튀김과 같은 정크푸드를 먹을 수 있습니다. 재급식은 약 8~12시간 동안 지속되며 일반적으로 다량의 탄수화물로 구성된 칼로리 섭취량의 계획된 증가입니다. 이는 신진대사에 충격을 가해 제지방 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 치트밀 데이에는 현재 다이어트 계획을 따를 필요가 없으며 몸이 갈망하는 대로 무엇이든 먹을 수 있습니다.
하루 동안 치트밀을 섭취하면 현재 체중에 수백 그램이 추가될 수 있지만 이는 지방이 아닌 일시적인 수분 체중이므로 다음 날 바로 체중이 감소합니다. 매일 신체에 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 지속적으로 섭취하는 것이 지방 증가의 원인입니다.
이 플랜은 일주일 동안만 보장된다는 사실을 아실 것입니다. 계획을 여러 번 반복할 수도 있지만 그렇게 하면 조금 지루해질 것입니다. 섞어서 드시되 정말 좋아했던 음식은 그대로 두고 그렇지 않은 음식은 교체하는 것이 좋습니다. 물론, 매일 칼로리 계산을 동일하게 유지하고 싶지만 정확하게 만드는 것에 대해 스트레스를 받지 마십시오. 비슷한 식품으로 교환하십시오. 훈제 연어를 좋아하지 않습니까? 참치로 바꿔보세요. 사과 팬이 아니신가요? 대신 딸기로 바꿔보세요

마지막 생각들:

마지막으로, 지방 감량을 일시적인 상태가 아닌 영구적인 노력으로 보지 마십시오. 영양과 다이어트 모두 일년 내내 지속되는 좋은 습관을 들이고 싶습니다. 시간이 지남에 따라 당신은 더 건강한 음식을 먹는 것을 즐기고 더 이상 그것을 다이어트로 보지 않는다는 것을 알게 될 것입니다. 즉, 예전의 식습관으로 돌아갈 수 있을 때까지의 날짜를 세어 보는 것입니다.
신체가 특정 식단과 활동 수준에 익숙하다는 점을 고려하면 처음에는 쉽지 않을 것입니다. 그러나 시간이 지나면 그것에 대해 생각할 필요조차 없게 되며 기분이 얼마나 좋아졌는지에 대해 감격하게 될 것입니다. 이것이 바로 좋은 몸매를 유지하는 데 가장 중요한 요소입니다. 바로 좋은 습관입니다! Albutarex V2와 하이브리드 차는 우리 다이어트 계획의 중요한 부분이므로 여기에서 구입할 수 있습니다. 또한 귀하의 라이프 스타일과 현재 상태에 맞는 특별한 다이어트 계획을 설계하는 데 도움을 드릴 수도 있습니다. 궁금한 점이 있으면 알려주십시오.