남성의 지방을 빼는 방법?

최고의 팁

지방을 빼는 방법

인터넷을 검색할 때 요즘 가장 좋은 지방 감량 방법에 관한 상충되는 정보는 실제로 당신을 혼란스럽게 만들 것입니다. 그렇다면 어떤 피트니스 계획을 따르시나요? 저탄수화물 또는 저지방을 요구하는 것입니까? 단백질의 양은 어떻습니까? 칼로리를 계산하시나요? 근력 운동을 해야 할까요, 아니면 유산소 운동을 해야 할까요? 혼란스러운 메시지 목록은 끝이 없습니다. 실제로 필요한 것은 실용적이고 유지 관리가 가능하며 사실에 기반한 접근 방식입니다. Mutated Nation Nutrition의 목표는 체지방 감량 과정을 기본 원칙으로 나누어 가능한 한 간단하고 효과적으로 유지하는 것입니다. 이 페이지를 아래로 스크롤하기 전에 앞으로 몇 주 동안 체중 감량에 100% 전념할 의지가 있는지 확인해야 합니다.

간단한 정의:

최대의 효과적인 지방 감량을 위해서는 신체에 더 높은 신진대사와 칼로리 결핍이 필요합니다. 이는 올바른 종류의 음식과 운동을 통해 얻을 수 있습니다. ("다이어트"는 매우 일반적인 단어이고 지방 감량을 위해 많은 것보다 선호될 수 있으므로 많은 트레이너가 사용하는 "다이어트"라는 단어를 사용하는 것을 좋아하지 않습니다. , "다이어트"가 아닌 올바른 종류의 음식과 보충제가 필요합니다)
기본 세부 사항

우리는 가장 근본적인 방법으로 지방 감량 과정을 과학 대 현실로 분류할 것입니다. 이 과정을 철저히 이해하면 효과적인 지방 감량을 위해 무엇을 하고 있는지, 무엇을 해야 하는지 더 많이 알게 될 것입니다.
지방 손실 뒤에 숨은 과학:

신진 대사 란 무엇입니까? 이상적으로 체중 감량은 지방 세포에서 과도한 체지방을 빼내고 이를 연료로 태우는 것입니다. 그런 일이 발생하면 지방 세포가 줄어들고 파운드와 인치가 줄어듭니다. 이 과정을 신진대사라고 하며, 신진대사율이 높을수록 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.

현실:

효과적인 지방 감량은 2가지 주요 요소, 즉 음식(다이어트 + 보충제)과 운동(웨이트 트레이닝 및 유산소 운동)의 조합입니다. 좋은 몸을 가지기 위해서는 70%가 음식(다이어트 + 보충제)을 통해 섭취하고 섭취하는 것에서 나온다는 사실을 알고 계셨습니까? 30%는 운동(웨이트 트레이닝 및 유산소 운동)에서 나온다고요? 자신의 "이상적인" 체중을 유지하려면 올바른 종류의 음식과 적절한 양의 음식을 섭취해야 합니다. 당신의 몸무게가 85kg이고 이상적인 체중이 70kg이라고 가정해 보겠습니다. 이는 85kg을 지탱할 수 있을 만큼 충분한 식사를 했다는 의미이며, 꾸준히 체중을 늘리고 있다면 그 이상을 섭취했다는 의미입니다.

음식 뒤에 숨은 과학:

음식은 세 가지 다량 영양소와 미량 영양소로 구성됩니다. 지방 감량의 목표는 올바른 다량 영양소와 적절한 양의 미량 영양소를 섭취하는 것입니다.
다량 영양소(매일 음식 섭취를 통해 얻을 수 있음):

#1 단백질(살코기, 닭가슴살, 계란, 해산물 등…)

인간의 몸은 대부분 물로 이루어져 있습니다. 그 다음에는 단백질이 나옵니다. 신체에서 수천 가지 기능을 수행하려면 매일 단백질이 필요합니다. 신체는 단백질을 단백질의 "구성 요소"인 아미노산의 다양한 조합으로 분해하여 작동합니다. 근육을 키우려면 단백질이 필요하며, 근육이 많을수록 지방이 더 많이 연소됩니다.
#2 탄수화물(빵, 스파게티, 쌀, 감자 등...)

탄수화물은 신체의 에너지 요구를 충족시키기 위해 선호되는 연료 형태입니다. 빠른 에너지가 필요할 때는 단순 탄수화물이나 단 탄수화물이 제격이지만, 대부분 복합 탄수화물이나 천천히 연소되는 탄수화물을 섭취해야 합니다(이에 대한 예는 나중에 설명하겠습니다). 그러나 탄수화물에 관한 문제는 즉각적인 에너지 공급을 위해 신체에 필요한 모든 탄수화물을 섭취한 후에 초과된 탄수화물이 체지방으로 저장된다는 것입니다. 이것이 바로 체지방 감량을 위해서는 올바른 종류의 탄수화물을 올바른 양으로 섭취하는 것이 중요한 이유입니다.
#3 지방(가금류 껍질, 지방이 많은 고기, 버거 등…)

체지방에도 여러 가지 목적이 있습니다. 우리 몸은 지방 조직에 에너지를 저장하여 고온과 저온으로부터 절연을 유지하고 중요한 장기를 보호합니다. 하지만 체지방에는 좋은 유형과 나쁜 유형이 있습니다. 우리 대부분은 지방, 특히 포화지방과 트랜스지방을 너무 많이 섭취합니다. 우리에게는 지방이 필요합니다. 올바른 지방이 더 많이 필요합니다. 다시 말하지만, 우리의 목적은 귀하가 지방 감량의 가장 기본적인 사항을 이해하도록 돕는 것입니다.
미량 영양소(하이브리드 차 및 Albutarex V2와 같은 보충제를 통해 얻을 수 있음)는 정상적인 신진대사, 성장 및 신체적 웰빙을 보장하기 위해 소량으로 필요한 비타민과 미네랄로 구성됩니다. 이는 뇌, 심장, 신장, 간, 폐 중추 신경계, 골밀도, 관절 및 인대 등 거의 모든 것이 각각 최대 성능으로 작동하는 데 필요한 필수 자원을 갖도록 보장합니다. 당신의 훈련에서 그들을. 연구 조사에 따르면 특정 보충제(Albutarex 및 Hybrid Tea)는 추가 칼로리 없이도 신진대사를 크게 촉진하거나 더 큰 체중 감소를 가져올 수 있는 것으로 나타났습니다. 우리는 또한 호르몬의 역할에 대해 더 많이 배우고 있지만 전반적으로 칼로리 결핍이 많을수록 지방이 더 많이 손실됩니다.

현실:

현실: 좋은 신체의 70%는 먹는 음식에서 나오므로, 원하는 체중을 지탱하려면 올바른 종류의 다량 영양소와 적절한 양의 미량 영양소를 섭취해야 합니다.

운동 뒤에 숨은 과학:

칼로리란 무엇입니까?
칼로리는 에너지의 단위이지만 너무 많이 섭취하면 살이 찌게 됩니다. 과잉 칼로리는 체지방으로 저장됩니다. (신체는 다른 음식보다 특정 음식의 일부 칼로리를 더 잘 소모한다는 점에 유의하십시오. 이에 대해서는 나중에 자세히 알아볼 것입니다.) 신체가 더 많은 칼로리를 소모할수록(칼로리 결핍), 더 많은 지방을 잃게 됩니다. 예를 들어:

일일 500칼로리 적자는 일주일 동안 최대 3,500칼로리를 더해 자연적으로 450g의 체지방이 손실됩니다.

500(일당 칼로리) x 7(일) = 3500 칼로리 손실 = 주당 지방 손실 450g

운동에는 일반적으로 웨이트 트레이닝과 유산소 운동이 포함되며, 이러한 신체 활동은 칼로리 결핍을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

현실:

유산소 운동과 웨이트 트레이닝은 모두 지방 감량에 중요합니다. 비록 동일한 양의 노력으로 웨이트 트레이닝보다 유산소 운동 세션당 더 많은 칼로리를 소모하지만, 웨이트 트레이닝은 근육을 키우는 데 있어 유산소 운동보다 더 효과적이며, 근육은 지방을 포함한 다른 조직보다 휴식 시 더 많은 칼로리를 소모합니다.

참고: TV에서 보는 것을 믿지 마십시오. 체중 감량 TV 프로그램에서 아마도 주간 두 자릿수 감량을 본 적이 있을 것입니다. 여기에는 세 가지 이유가 있습니다.
#1

이 쇼에 참가하는 대부분의 참가자는 30kg 이상 감량해야 합니다. 따라서 원하는 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리만 먹기 시작하면 즉시 엄청난 칼로리 부족이 발생합니다.
#2

이러한 쇼에는 일반적으로 하루에 몇 시간의 운동이 필요하며, 이는 총 적자가 매일 수천 칼로리만큼 증가한다는 것을 의미하며 이는 절대적으로 강하고 현실적으로 권장되지 않습니다.
#삼

감량하는 체중이 모두 체지방만은 아닙니다. 일부는 특히 초기에는 체중계 수치에 영향을 미치는 다른 요인들로 구성됩니다. 체중계에 올라서면 단순히 지방만 측정하는 것이 아닙니다. 총 체중은 7가지로 구성됩니다: 1) 근육 2) 뼈 3) 장기(폐, 심장, 간 등) 4) 체액(혈액 포함) 5) 체지방 6) 소화관 내부의 노폐물 아직 제거되지 않았으며 7) 글리코겐(간과 근육에 예비 연료로 흡수되는 탄수화물의 형태)이 있습니다. 체중계의 숫자가 변하는 것은 대부분 물, 글리코겐(저장된 탄수화물) 및 체내 노폐물의 양이 시간별로, 매일 바뀌면서 변동하기 때문입니다. 실제 체지방을 줄이는 데는 더 오랜 시간이 걸립니다. 과도한 체지방을 태우는 유일한 방법은 칼로리 부족을 만드는 것이고 이는 생각보다 훨씬 까다로울 수 있기 때문입니다. 이것이 효과적인 지방 감량의 목표가 운동 중과 운동 후에 지방을 태우는 것인 이유입니다. 음식과 운동을 결합한 예술입니다. 남성과 여성은 호르몬 수준이 다르기 때문에 지방 감량 지침은 귀하의 성별과 목표에 맞게 수정되었습니다. 이제 지방 감량에 대한 기본 과학을 이해하셨습니다. 다음 단계는 여기에서 성별에 따라 지방 감량 목표를 선택하는 것입니다.